Najczęstsze przyczyny bólu pleców – podnoszenie ciężarów

Niezależnie od tego, czy dźwigasz ciężary okazjonalnie, czy też robisz to codziennie, choćby wykonując swoją pracę, wiedza na temat technik podnoszenia jest tu kluczowa. Szczególnie, gdy jesteś wątłej postury lub masz nadwagę, mając świadomość jak podnosić ciężary możesz uchronić się lub zminimalizować ryzyko wystąpienia bólu pleców. Zwłaszcza dolnego odcinka. Jak wiadomo, nikt nie jest odporny na ból, i to bez względu na to, czy ma mocne, zdrowe i silne plecy, czy też doznał wcześniej urazu pleców, bądź kręgosłupa. A wszelkie urazy zmuszają do wizyty w poradni wad postawy w Kielcach, gdzie czekać Cię będzie długa rehabilitacja.

Sposoby podnoszenia ciężarów, które mogą spowodować urazy pleców

Oto najczęstsze błędy popełniane podczas tej, z pozoru prostej, czynności:

• Pozwolenie plecom do wygięcia się do przodu podczas chwytania obiektu, a następnie podniesienie ciężaru poprzez wyprostowanie pleców;
• Zgięcie w biodrach, przy jednoczesnym utrzymywaniu nóg prosto podczas chwytania i podnoszenia;
• Skręcanie pleców podczas podnoszenia, zwykle przez obrót ramion, a nie bioder;
• Trzymania przedmiotów z dala od ciała, zwykle przy wyprostowanych rękach;
• Podnoszenia ciężkiego przedmiotu (lub dziecka) powyżej wysokości ramion;
• Próby podnoszenia przedmiotów, które są zbyt ciężkie dla jednej osoby, aby bezpiecznie je podnieść;
• Niedocenianie potrzeby bycia uważnym podczas podnoszenia lekkich obiektów.

Dlaczego istotne jest zachowanie bezpieczeństwa podczas podnoszenia obiektów?

Każdy uraz pleców powoduje, że są one podatne na kolejne kontuzje o wiele bardziej niż przed pierwszym urazem. Kontuzja pleców może doprowadzić nawet do późniejszego chronicznego bólu. Nieprawidłowe sposoby podnoszenia ciężarów mogą doprowadzić m.in. do:

• Naprężenia lub mikro rozdarcia mięśni i więzadeł powszechnie wynikają z połączenia słabej mechaniki ciała i zbyt dużego obciążenia mięśni pleców;
• Uraz rdzenia kręgowego jest często spowodowany przez przednie zgięcie kręgosłupa i złą technikę podnoszenia. Rdzeń, który jest wyciskany przez kręgi powyżej i poniżej niego może wybrzuszać się lub złamać (przepuklina dysku), co w następstwie powoduje bóle pleców i nóg oraz ich drętwienie (rwa kulszowa) i od czasu do czasu problemy jelit i pęcherza moczowego.
• Kręgi mogą ulec uszkodzeniu podczas niezręcznego podnoszenia.

Żeby dowiedzieć się więcej na temat prawidłowej postawy ciała warto udać się na konsultacje do profesjonalistów, czyli do poradni wad postawy w Kielcach. Tam oprócz wiedzy nt. samych wad postawy i skrzywień kręgosłupa można zapisać się na reedukację posturalną i gimnastykę korekcyjną dla dzieci. Zaś Zdrowe Plecy dedykowane są dorosłym z problemami z plecami, bądź chcącym po prostu utrzymać dobrą formę.

A już dziś zapraszamy na kolejny artykuł z cyklu ‘Najczęstsze przyczyny bólu pleców’, gdzie mowa będzie o paleniu papierosów.