Mimo że pozycja siedząca sprawia, że ucisk na kręgosłup jest większy niż podczas stania, dość łatwo można się przyzwyczaić do nieprawidłowej postawy ciała, którą później trzeba korygować w poradni wad postawy. Niestety nawyk złej postawy siedzącej podczas siedzenia na fotelu, czy kanapie powoduje nadmierne obciążanie mięśni i więzadeł w plecach. Można uniknąć wielu problemów z bólem pleców i oszczędzić cierpienia przez praktykowanie poprawnej postawy ciała. Nawet siedząc. Nasze niedbalstwo może skończyć się chronicznym bólem pleców oraz poważnymi wadami postawy i skrzywieniami kęgosłupa.
Ból mięśni pleców
Napięcie mięśni często jest przyczyną bólu pleców. Podczas długotrwałego siedzenia, mięśnie męczą się i sztywnieją. Pozycja siedząca może również wpływać na krążenie krwi w dolnej części ciała, upośledzając je i transportując mniej tlenu do komórek nerwowych i mięśniowych. Istnieje też większe ryzyko bólu krzyża, gdy utrzymuje się złą postawę ciała przy jednoczesnej nadwadze.
Ból górnej części pleców
Jest częstym problemem spowodowanym złą pozycją siedzącą. Aby zapobiec wprowadzeniu nadmiernych odkształceń mięśni górnej części pleców, należy trzymać plecy prosto z rozluźnionymi ramionami opartymi o tył krzesła. Ponieważ siedzenie zmusza do utrzymywania ciała w pozycji pionowej działając przeciw grawitacji, nasz organizm dąży do pozycji, która stawia najmniejsze obciążenie mięśniom podtrzymującym kręgosłup. Wystarczy umieścić niewielką poduszkę za dolną częścią pleców, aby utrzymać naturalną krzywiznę kręgosłupa. Stopy powinny być płasko na podłodze, z kolanami powinny tworzyć kąt prosty.
Przepuklina dysku
Przepuklina dysku jest częstą przyczyną bólu pleców, szczególnie jeśli dysk został niedawno kontuzjowany. Długotrwałe siedzenie może zintensyfikować bóle kręgosłupa, gdyż zwiększa ciśnienie w obszarze, który jest już osłabiony. Mimo, że większość ludzi w pewnym momencie cierpi na ból pleców z powodu złej pozycji siedzącej i stojącej, konsekwencją mogą być natychmiastowe lub długoterminowe problemy z kręgosłupem. Siedzący tryb życia wywiera ciśnienie na tkanki nerwowe rdzenia kręgosłupa i może w końcu spowodować ból. Przepuklina dysku w dolnej części kręgosłupa może wywierać presję na korzenie nerwowe, powodując ból, drętwienie lub mrowienie.
Chociaż pozycja siedząca z technicznego punktu widzenia bardziej obciąża kręgosłup, niż pozycja stojąca, jest wygodna i pozwala nam na chwile zapomnienia. Kończy się to zaniedbaniami i przywyczajeniem się do nieprawidłowej pozycji ciała. Aby uniknąć bólu pleców już w wieku szkolnym należy dbać o plecy poprzez choćby ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa i uczęszczanie profilaktycznie na zajęcia gimnastyki korekcyjnej. Będąc starszym trudniej będzie o reedukację posturalną i konieczne będą bardziej zaawansowane zabiegi terapii manualnej, McKenziego i intensywniejszy trening pleców.
Dbaj o plecy, nawet jak siedzisz!
Kontynuujac serię wpisów nt. najczęstszych przyczyn bólu pleców już teraz zapraszamy do lektury kolejnego artykułu, tym razem o stresie i nerwach.
Leczenie wad postawy 